Омега-3 — одна из самых популярных добавок, которую принимают для кожи, волос, сердца, сосудов и общего самочувствия. Но когда человек решает купить омегу, он сталкивается с огромным количеством брендов, дозировок и разных форм. В итоге возникает логичный вопрос — какой бренд выбрать и есть ли между ними реальная разница.
Перед покупкой многие читают обзоры и сравнения, чтобы понять, какой бренд омега 3 выбрать, потому что от качества добавки напрямую зависит эффект. Дешёвая омега с маленькой дозировкой может практически не дать результата, а качественная добавка действительно влияет на самочувствие и внешний вид.
Зачем женщинам принимать омега-3
Омега-3 жирные кислоты участвуют в огромном количестве процессов в организме. Они влияют на состояние кожи, волос, ногтей, суставов, гормональный фон и даже настроение. Именно поэтому омега часто входит в базовые рекомендации по питанию и добавкам.
Очень часто омегу начинают принимать из-за сухой кожи, тусклого цвета лица, ломкости волос и ногтей. Через некоторое время многие замечают, что кожа становится более увлажнённой, волосы меньше ломаются, а общее самочувствие улучшается.
Также омега-3 полезна для сосудов и сердца, особенно после 30–35 лет. Она влияет на уровень холестерина и состояние сосудов.
Кроме этого, омега влияет на нервную систему. Люди, которые постоянно работают, мало спят и испытывают стресс, часто чувствуют улучшение состояния при регулярном приёме омеги.
Почему омега-3 разных брендов отличается
На первый взгляд кажется, что вся омега одинаковая — капсулы и капсулы. Но разница может быть очень большой. Отличается сырьё, степень очистки, концентрация жирных кислот и форма омеги.
Самая распространённая ошибка — смотреть только на надпись «1000 мг рыбьего жира». Это почти ничего не значит. Важно смотреть именно на содержание EPA и DHA — это основные жирные кислоты.
Например, в одной капсуле может быть 1000 мг рыбьего жира, но всего 200–300 мг EPA и DHA. В другой капсуле при тех же 1000 мг может быть уже 600–800 мг полезных жирных кислот. Разница огромная.
Поэтому сравнивать нужно не по размеру капсул и не по цене банки, а по содержанию EPA и DHA.
На что обращать внимание при выборе омега-3
Чтобы выбрать хорошую омегу, лучше обращать внимание на несколько параметров, а не покупать первую попавшуюся банку.
- Количество EPA и DHA
- Страна производства
- Степень очистки
- Форма омега-3
- Размер капсул
- Количество капсул в упаковке
Хорошей считается омега, где суммарное содержание EPA и DHA составляет не менее 500–600 мг на порцию. Для кожи и волос часто берут дозировки 1000 мг и выше.
Также важно, чтобы омега была очищена от тяжёлых металлов. Обычно производители указывают это на упаковке.
Формы омега-3 и какая лучше
Не все знают, что омега-3 бывает в разных формах. Чаще всего встречаются три формы:
- триглицериды
- этиловые эфиры
- реэтерифицированные триглицериды
Считается, что форма триглицеридов усваивается лучше всего. Этиловые эфиры дешевле в производстве, поэтому часто встречаются в недорогих добавках.
Это не значит, что этиловые эфиры плохие, но усвоение у них может быть ниже.
Если есть возможность, лучше выбирать омегу в форме триглицеридов.
Как понять, что омега качественная
Есть несколько признаков, по которым можно определить качество омеги. Во-первых, капсулы не должны иметь сильный запах рыбы. Лёгкий запах возможен, но резкий запах — плохой знак.
Во-вторых, после приёма не должно быть постоянной рыбной отрыжки. Это часто говорит о низком качестве сырья или плохой очистке.
Также качественная омега обычно стоит не слишком дёшево. Хорошее сырьё и очистка не могут стоить очень мало.
Ещё один признак — прозрачные капсулы без мутного содержимого.
Сколько омега-3 нужно принимать
Дозировка зависит от целей. Для профилактики обычно принимают 500–1000 мг EPA и DHA в день. Для кожи, волос, суставов и при высоких нагрузках дозировка может быть выше.
Обычно омегу принимают во время еды, потому что жирные кислоты лучше усваиваются вместе с пищей.
Курс приёма обычно составляет 2–3 месяца, после чего можно сделать перерыв.
Некоторые принимают омегу постоянно небольшими дозировками.
Почему не стоит покупать самую дешёвую омегу
Очень часто люди покупают самую дешёвую омегу, думая, что разницы нет. Но в дешёвых вариантах обычно маленькая дозировка и слабая очистка.
В итоге приходится пить по много капсул в день, появляется неприятный вкус, и человек просто бросает приём.
Лучше выбирать омегу средней ценовой категории с нормальной концентрацией EPA и DHA. Тогда не придётся пить горсть капсул каждый день.
При выборе омеги важно смотреть не на цену банки, а на состав, дозировку и количество полезных жирных кислот. Тогда добавка действительно будет приносить пользу, а не просто стоять на полке.
